Полезные советы от Насти Литвиненко
«Sugar? Yes, please»: как худеть и не хотеть съесть полмира?
Существует множество диет, которые вряд ли приблизят тебя к заветным цифрам. Но есть выигрышная методика из нескольких пунктов:
Ответь себе на вопрос: «Зачем мне худеть?». Если появятся мысли о парнях, чьем-то внимании или попытке поднять самооценку, то начинать вовсе не стоит. Ты прекрасна, а эти ограничения тебе только время и нервы съедят.
Если ты понимаешь, что нравишься себе любой, то самое время взвеситься, запомнить число и выкинуть весы. Они больше не понадобятся.
Калории нужно считать
Затем нужно подсчитать свой основной обмен. Проще это сделать на специальных сайтах. Важно поставить в выборе активности именно основной обмен. Теперь у тебя есть число калорий, необходимые именно для твоего организма.
Калории – самая важная часть похудения, нужно считать все: от перекусов до полноценных приемов пищи. Время суток, качество еды и количество приемов – не важны.
Калории – самая важная часть похудения, нужно считать все: от перекусов до полноценных приемов пищи. Время суток, качество еды и количество приемов – не важны.
Все зависит от твоего комфорта. Да, можно и фастфуд, и сладкое, и даже алкоголь (но с ним аккуратнее, повышенный аппетит творит плохие вещи). В общем всё, что захочется.
Как же измеряться, если нет весов? Сантиметровая лента – грудь, талия, бедра и другие части тела, которые выберешь ты для просмотра результатов. Весы не показывают прогресс, цифра может не меняться, а вы будете худеть. Почему? Из-за появления мышц!
Возьми за правило, измеряться раз в неделю в одно и то же время, в одном и том же состоянии – лучше всего утром натощак.
Как же измеряться, если нет весов? Сантиметровая лента – грудь, талия, бедра и другие части тела, которые выберешь ты для просмотра результатов. Весы не показывают прогресс, цифра может не меняться, а вы будете худеть. Почему? Из-за появления мышц!
Возьми за правило, измеряться раз в неделю в одно и то же время, в одном и том же состоянии – лучше всего утром натощак.
А что с тренировками? Они обязательны?
Честно говоря, нет. Если тошно от любой активности, то просто сократи свои калории на 10%, и процесс пойдет. Если можешь стерпеть что-то легкое, то раз в день устраивай марафон танцев под любимые песни. Если хочешь тренироваться, то делать это следует:
5 раз в неделю, если тренировки легкие и недолгие;
2-3 раза, если они сложные и длительные.
5 раз в неделю, если тренировки легкие и недолгие;
2-3 раза, если они сложные и длительные.
Не ожидай слишком быстрые результаты. Помни, ты и так прекрасна. И не забывай устраивать передышки – один раз в 3-4 недели повышай калорийность и ешь все, что хочешь.
Так, ты точно справишься с пугающим монстром «Диета».
Так, ты точно справишься с пугающим монстром «Диета».
